Mr Dramé, MON BLOG PERSONNEL: SOUTIEN PSYCHOSOCIAL N°1 : GESTION DU STRESS ET DES EMOTIONS AVANT LES EXAMENS

Vous ne pouvez pas éliminer le stress. Mais vous pouvez le réduire, sinon le canaliser tout de même.

Avant de faire face à un examen (à l’école), sachez que le stress est normal. Vous devez accepter et valider vos émotions, sans les juger. Vos émotions ne sont ni mauvaises, ni bonnes. Avoir peur, n’est ni mauvais, ni bon. C’est un sentiment naturel. Être enthousiaste, ou dans la ferveur, ou encore dans un état de nervosité passagère, sont des sentiments spontanés et innés qu'il faut simplement apprendre à domestiquer et à canaliser.

Passer un examen à l’école peut être source de beaucoup de stress. Il faut maitriser le stress pour qu’il soit un allié et non un adversaire.

Voici quelques techniques pour gérer le stress à quelques jours des examens (à l’école) :

1- VISUALISATION POSITIVE : Avoir un mental positif. S’imaginer avoir réussi l’épreuve. S’imaginer être capable de réussir l’épreuve. Se faire entourer par des personnes optimistes, des personnes joyeuses, des personnes qui ont confiances en vous.

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2- SOMMEIL RÉPARATEUR : Se fixer une heure à partir de laquelle vous irez dormir. Ayez un sommeil de qualité (réparateur). Aménagez très bien l’environnement (la chambre) dans lequel vous allez dormir.

Réduire votre présence devant les écrans TV et sur les réseaux sociaux (Facebook, TikTok, etc)

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3- LA MATRICE D'EISONHOWER :

Explication de la matrice d'Eisenhower :

Tâche « Pas urgent, pas important »… à éliminer, à négliger.

Tâche « Important mais pas urgent »… à planifier pour la prochaine heure, pour le lendemain, pour la semaine prochaine, pour le mois prochain, etc

Tâche « Pas important, mais urgent »… à déléguer… confier à une tierce personne pour l’exécuter.

Tâche « Important et urgent »… à faire maintenant et dans l’immédiat (prioritaire)

Quelques vidéos :

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4- BIEN CHOISIR VOTRE ALIMENTATION. Voici les consommations qui peuvent aggraver le stress (ou l’anxiété) : [Café et tous ses produits dérivés (energie drinks, et toutes les boissons énergisantes), l’alcool, le sucre raffiné (pâtisserie industrielle, etc), excès de sel]

Voici les consommations qui peuvent contribuer à la réduction du stress : Chocolat, bananes, les légumes (aubergines, gombo, feuille de manioc, feuilles de patates douces, carottes, tomate), les poissons, les œufs, l’avocat, yaourt naturel, le citron, le lait, les oranges, le pain.

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